Alternerande träning är ett nytt fitnesskoncept och en ny metod som har dykt upp under de senaste åren baserad på jämförande medicin, som fungerar som en ny åtgärd för att förbättra självskyddsförmågan.Forskning visar att regelbundet engagemang i omväxlande övningar gör att de fysiologiska funktionerna i olika system i kroppen kan tränas omväxlande, vilket visar sig vara mycket fördelaktigt för egenvården.
Växling mellan kropp och själ: Under fysiska aktiviteter som löpning, simning, vandring eller lätt arbete kan individer pausa för att delta i mentala övningar som schackspel, intellektuella pussel, recitera poesi eller lära sig främmande språk.Regelbunden träning av både fysisk rörelse och mental stimulering säkerställer varaktig kognitiv vitalitet.
Dynamisk-statisk växling: Även om människor bör engagera sig i fysiska och mentala övningar, bör de också avsätta tid dagligen för att lugna både sina kroppar och sinnen, slappna av alla muskler och rensa sina sinnen från alla distraktioner.Detta möjliggör omfattande vila och hjälper till att reglera kroppens cirkulationssystem.
Positiv-negativ växling: För dem som är i god fysisk kondition, kan delta i "omvända övningar", som bakåtgående eller långsam jogging, komplettera bristerna med "framåtövningar", vilket säkerställer att alla organ tränas.
Varm-kall-växling: Vintersim, sommarsim och nedsänkning i varmt-kallt vatten är typiska exempel på "varm-kallt alternerande" övningar."Varm-kall alternerande" hjälper inte bara människor att anpassa sig till säsongs- och klimatförändringar utan förbättrar också avsevärt kroppsytans metaboliska funktion.
Upp- och nerväxling: Regelbunden jogging kan träna benmusklerna, men de övre extremiteterna får inte mycket aktivitet.Att delta i aktiviteter som ofta använder de övre extremiteterna, som att kasta, bollspel, använda hantlar eller stretchmaskiner, kan säkerställa balanserad träning för både övre och nedre extremiteter.
Vänster-högerväxling: De som är vana vid att använda vänster hand och fot bör engagera sig mer i aktiviteter som involverar höger hand och ben, och vice versa."Vänster-höger-växling" främjar inte bara den omfattande utvecklingen av båda sidor av kroppen utan främjar också en balanserad utveckling av vänster och höger hjärnhalva, vilket ger en viss förebyggande effekt på cerebrovaskulära sjukdomar.
Upprätt-inverterad växling: Vetenskaplig forskning bekräftar att regelbunden inversion kan förbättra blodcirkulationen, förbättra inre organfunktioner, skärpa hörsel och syn och ha gynnsamma effekter på psykologiska tillstånd som hysteri, depression och ångest.
Redaktörens anmärkning: Inversionsövningar kräver en viss nivå av fysisk kondition, och utövare bör fortsätta utifrån sina individuella förutsättningar.
Bär-ta bort skor Alternation: Fotsulorna har känsliga områden kopplade till inre organ.Att gå barfota stimulerar först dessa känsliga områden, sänder signaler till de relevanta inre organen och hjärnbarken som är associerad med dem, och koordinerar därigenom kroppens funktioner och uppnår konditionsmål.
Växling mellan gång och löpning: Detta är en kombination av mänskliga rörelsemönster och en metod för fysisk träning.Metoden går ut på att växla mellan gång och löpning.Regelbunden träning av växling mellan gång och löpning kan förbättra den fysiska konditionen, öka styrkan i rygg och ben och ha en positiv effekt på att förebygga tillstånd som "gamla kalla ben", ländmuskelbelastning och diskbråck mellan kotorna.
Växling mellan bröst-bukandning: De flesta människor använder vanligtvis den mer avslappnade och lätta bröstandningen, och tar till bukandning endast under intensiv träning eller andra stresssituationer.Studier visar att regelbunden omväxlande bröst- och bukandning främjar gasutbytet i alveolerna, vilket avsevärt minskar förekomsten av luftvägssjukdomar och visar sig vara mycket fördelaktigt för äldre patienter med kronisk bronkit eller emfysem.
Posttid: 2023-12-26