Kettlebells är en traditionell träningsutrustning som kommer från Ryssland, namngiven så på grund av deras likhet med vattenkrukor.Kettlebells har en unik design med ett handtag och en rundad metallkropp, vilket gör dem lätta och lätta att greppa.Denna utrustning kan användas i olika övningar och effektivt engagera flera delar av kroppen, såsom höfter, lår, ländrygg, armar, axlar och kärnmuskler.
Viktvalet av kettlebells är avgörande för träningens effektivitet.Generellt kan nybörjare välja olika vikter baserat på deras kön.Manliga nybörjare kan börja med 8 till 12 kg, medan honor kan börja med 4 till 6 kg.När träningsnivåerna förbättras kan kettlebells vikt gradvis ökas för att utmana och förbättra muskelstyrkan och uthålligheten.
När det gäller specifika träningsrörelser kan kettlebells användas i olika övningar, såsom:
1. Kettlebell Swing: Inriktar sig på höfter, lår och nedre ryggmusklerna.Nyckeln till denna rörelse är att hålla kettlebellen med båda händerna, luta dig framåt och svänga den bakåt innan du explosivt svänger den framåt till brösthöjd.
2. Tvåarmad Kettlebell Row: Tränar armar, axlar och ryggmuskler.Stå upprätt med fötterna höftbrett isär, knäna lätt böjda och håll en kettlebell i varje hand med ett överhandsgrepp.Dra kettlebells upp till axelhöjd genom att klämma ihop skulderbladen.
3. Kettlebell Goblet Squat: Engagerar höfterna, benen och kärnmusklerna.Placera fötterna något bredare än axelbrett isär, håll kettlebellen i handtaget med båda händerna, armbågarna instoppade och bibehåll en upprätt hållning.Sänk din kropp i ett knäböj med knäna i linje med tårna.
När du köper kettlebells, välj lämplig vikt och modell baserat på dina träningsmål och nivå.
Sammanfattningsvis är kettlebells mångsidiga, användarvänliga och mycket effektiva träningsredskap lämpliga för motionärer på alla nivåer.De förbättrar effektivt fysisk kondition och muskelstyrka.
Posttid: 2023-12-12