Både kost och träning har lika stor betydelse för vårt välbefinnande, och de är oumbärliga när det kommer till kroppshantering.Utöver de tre vanliga måltiderna under dagen, bör särskild uppmärksamhet ägnas åt vår kost före och efter träningspass.Idag kommer vi att diskutera vad vi ska äta före och efter att ha deltagit i fysiska träningsaktiviteter.
Våra kostval före och efter träning påverkar avsevärt vår atletiska prestation och återhämtning efter träning.Vi måste säkerställa en tillräcklig energiförsörjning under träningen och underlätta muskelvävnadsreparation och glykogenpåfyllning efteråt.Vår kostplan bör analyseras utifrån träningens typ och intensitet.Fortsätt läsa för fler insikter.
Kroppens energisystem kan delas in i tre primära kategorier:
1. ATP/CP (adenosintrifosfat- och kreatinfosfatsystem)
Detta system stöder korta men mycket effektiva energiskurar.Den använder kreatinfosfat som energikälla, som är snabb men har en kort varaktighet och varar cirka 10 sekunder.
2. Glykolytiskt system (anaerobt system)
Det andra systemet är det glykolytiska systemet, där kroppen bryter ner kolhydrater under anaeroba förhållanden för att generera energi.Denna process resulterar dock i produktionen av mjölksyra, vilket bidrar till muskelömhet.Dess effektiva användningstid är cirka 2 minuter.
3. Aerobt system
Det tredje systemet är det aeroba systemet, där kroppen metaboliserar kolhydrater, proteiner och fetter för att producera energi.Även om den är långsammare, kan den ge energi till kroppen under en längre period.
Under högintensiva övningar som tyngdlyftning, sprint och mest motståndsträning förlitar kroppen sig främst på de två första anaeroba systemen för energiförsörjning.Omvänt, under lågintensiva aktiviteter som promenader, jogging, simning och cykling, som kräver uthållig energiförsörjning, spelar det aeroba systemet en avgörande roll.
Posttid: 2023-nov-28